- Bol u vratu od spavanja: 5 glavnih uzroka
- Bol u vratu od spavanja i uloga jastuka
- Bol u vratu od spavanja u zavisnosti od položaja tela
- Kako izabrati pravi ortopedski jastuk
- Često postavljana pitanja
Bol u vratu od spavanja jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se jutro počinje s ukočenim mišićima i lošim raspoloženjem. Mnogi pretpostavljaju da je reč o prolaznoj tegobni, ali kada se simptomi ponavljaju svake jutro — ili skoro svake — to je znak da nešto u spavaonici nije kako treba. Uzrok najčešće nije bolest, već pogrešan jastuk, loš položaj ili istrošena podloga. Dobre vesti su da se većina ovih problema može rešiti konkretnim, praktičnim promenama.
Bol u vratu od spavanja: 5 glavnih uzroka
Vrat je deo kičmenog stuba koji tokom noći provodi šest do devet sati u istom ili sličnom položaju. To znači da svaka nepravilnost u osloncu, visini ili čvrstoći jastuka direktno utiče na mišiće i pršljenove. Evo pet uzroka koja se najčešće javljaju:
1. Prenizak ili previsok jastuk. Kada jastuk nije odgovarajuće visine za vašu građu, vrat celu noć ostaje u blago savijenom položaju. Mišići rade i dok spavate, a ujutru se bude iscrpljeni i zategnuti.
2. Istrošen jastuk. Jastuci koji su stariji od dve do tri godine gube sposobnost da pravilno drže glavu. Pena se zbije, punjenje se skupi na jednu stranu i oslonac nestaje.
3. Spavanje na stomaku. Ovaj položaj zahteva da vrat bude okrenut pod uglom od gotovo 90 stepeni satima. To je jedna od najlošijih pozicija za cervikalni deo kičme.
4. Tvrda ili meka dušeka. Jastuk i dušek rade zajedno. Ako dušek preslobodno propušta ramena, vrat kompenzuje i pada u neprirodnu poziciju čak i s dobrim jastukom.
5. Stres i napetost mišića. Psihička napetost se fizički akumulira u ramenima i vratu. Osobe koje idu na spavanje napete ili anksiozne češće se bude s bolom, bez obzira na kvalitet jastuka.
Bol u vratu od spavanja i uloga jastuka
Jastuk ima jednu ključnu funkciju: da popuni prazninu između glave i dušeka i drži kičmu u neutralnoj liniji. prema studijama, loš oslonac glave tokom spavanja direktno je povezan s jutarnjim bolom u vratu i ramenima. Neutralna linija znači da uho, rame i kuk budu u istoj ravni kada ležite na boku, ili da nos bude poravnat s prsnom kosti kada ležite na leđima.
Ortopedski jastuci konstruisani su upravo s tim ciljem. Za razliku od klasičnih punjenih ili sintetičkih jastuka, ortopedski modeli imaju definisanu visinu, profilisanu formu i materijal koji reaguje na težinu i toplotu tela. Rezultat je da glava i vrat tokom cele noći ostaju u pravilnom položaju, bez nepotrebne napetosti mišića.
Ako vas zanima širi izbor takvih proizvoda, pogledajte Ortopedski jastuci na TehnoLider webshopu, gde ćete pronaći modele različitih visina, oblika i materijala.
Bol u vratu od spavanja u zavisnosti od položaja tela
Položaj u kome spavate određuje kakav jastuk vam je potreban. Ovo nije opšti savet — reč je o merljivim razlikama u visini i čvrstoći koje se preporučuju za svaki položaj posebno.
Spavanje na boku zahteva viši i čvršći jastuk, jer treba da popuni veće rastojanje između glave i dušeka. Preporučena visina jastuka za osobe prosečne građe koje spavaju na boku iznosi 10 do 14 centimetara.
Spavanje na leđima zahteva niži jastuk srednje čvrstoće koji blago podupire cervikalnu krivinu, ali ne gura glavu previše napred. Visina od 7 do 10 centimetara obično odgovara ovim spavačima.
Spavanje na stomaku je položaj koji bi trebalo izbegavati ako vas muči bol u vratu. Ako to ipak nije moguće odmah promeniti, koristite što tanji jastuk ili uopšte ne koristite jastuk ispod glave, već ispod stomaka da bi se smanjio pritisak na lumbalnu kičmu.
Kako izabrati pravi ortopedski jastuk
Pre kupovine, korisno je znati nekoliko konkretnih parametara. Materijal od koga je jastuk napravljen direktno utiče na osećaj i trajnost. Memorijska pena se prilagođava obliku glave i ramena, smanjuje pritisak i vraća prvobitni oblik. Latex je nešto elastičniji, hladniji i traje duže — često i do osam godina uz pravilno održavanje. Detaljnu razliku između ova dva materijala možete pročitati u tekstu Memorijska pena vs. latex jastuk — razlike i što j.
Visina jastuka, kao što je pomenuto, zavisi od vašeg položaja pri spavanju i širine ramena. Osobe šire građe kojima su ramena šira od 45 centimetara obično trebaju viši jastuk pri bočnom spavanju. Čvrstoća bi trebalo da bude dovoljna da glava ne tone ispod linije ramena, ali ne toliko tvrda da stvara pritisak na slepoočnicu.
Oblik jastuka takođe igra ulogu. Profilisani ortopedski jastuci s udubljenjem za glavu i isturenim rubom za podršku vrata daju bolje rezultate od ravnih modela za osobe koje redovno imaju tegobe. Više o tome kako odabrati odgovarajući model pročitajte u tekstu Ortopedski jastuk za vrat — kako odabrati pravi i .
Sve proizvode iz kategorije zdravlja i nege možete pregledati na stranici lepota i zdravlje, gde pored jastuka pronalazite i druge proizvode koji doprinose boljem snu i opštem zdravlju.
Često postavljana pitanja
Koliko dugo može da traje bol u vratu od spavanja i kada treba posetiti lekara?
Bol koji nastaje zbog lošeg položaja ili neodgovarajućeg jastuka obično prolazi u roku od jednog do tri dana uz blago istezanje i odmor. Ako bol traje duže od sedam dana, praćen je trncima u ruci, vrtoglavicom ili širi se ka ramenima, preporučuje se konsultacija s ortopedskim lekarom ili fizijatrom koji može isključiti ozbiljnije uzroke.
Da li zamena jastuka zaista može da eliminiše jutarnji bol u vratu?
U velikom broju slučajeva — da. Ako ne postoji strukturalna dijagnoza, a bol se javlja isključivo ujutru i nestaje tokom dana, jastuk je vrlo verovatno uzrok. Prelazak na ortopedski model odgovarajuće visine i čvrstoće kod mnogih korisnika donosi primetno poboljšanje već nakon sedam do četrnaest noći korišćenja.
Koji jastuk je bolji za bol u vratu — memorijska pena ili latex?
Oba materijala mogu biti efikasna, ali na različite načine. Memorijska pena pruža veće prilagođavanje obliku tela i smanjuje pritisne tačke, što odgovara osobama s izraženim bolom. Latex je elastičniji i hladniji, pogoduje osobama koje se noću znoje. Konačan izbor zavisi od ličnih preferencija, položaja spavanja i osetljivosti kože.